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등 푸른
세상 에서 벌어지는
일상 을 기록하기 위해
책상 에 앉아 지난날을
회상 하지만 조각난
단상 만이 남아
막상 필요할 땐
허상 이러니
항상 깨어있는 연습장
그게 필요해
새 책은 표지가 빛나지만
헌 책은 속지가 빛나니까

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- 18일 수 [74.5] 스쿼트 10킬로 바에 40킬로 꽂고 20회, 15회, 15회 총 3세트. 내 몸이 완전히 쭈구려 앉는 스쿼트를 하기엔 유연성이 떨어지거나 신체 구조상 안 맞는 듯. 깊이 앉으면 절로 무릎이 앞으로 튀어나옴. 다만 '남자는 힘이다'를 보면 무릎에 굳이 신경쓰지 않아도 된다는 의견도 있으니 부상에만 신경 쓰면 될 것. 이너 사이 머신 3세트. 이거는 잠자던 사타구니 근육을 깨우는 운동
- 17일 화 [74.5] 턱걸이+디클라인 푸샵 2세트 데드리프트 3세트 80킬로 꽂고 제한적 가동범위로 3회 벤치프레스 3세트. 60킬로 꽂으니 역시 제한적 범위에서 3회
- 12일 목 [74.5] 난 꾸준히 한다고 했는디 벌써 운동한지 일주일 지났어 @.@ 턱걸이 5회 + 디클라인 푸샵 20회 * 3세트 벤치프레스 5세트. 60킬로 꽂고는 완전 가동 범위로 못 움직이겠어. 아직 갈 길이 멀다. 간만에 쇠를 드니 각 부위마다 다음날 반응이 오는구나
- 얌냠~ 혜리얌~ 한양와서 좀 비춰주라
- 행복하세요?라는 질문이 불편한 질문이긴 하지만, 내 마음이 얼마나 아프고 있는지 모르는 사람에겐 탁월한 진단을 내려주는 질문이 될지도- BTW, 버얼써 담백하고 즐거운 오라버니! 새해는, 더 많이 행복하세요 :)
- 5일 목 [74.2] 데드리프트 3세트. 20킬로 15회/ 60킬로 6회/ 70킬로 3회. 여긴 새마을 헬스장보다 빈 바가 더 무거운 듯 @.@ 벤치프레스 3세트. 20킬로 20회/ 40킬로 9회/ 60킬로 3회. 그래도 이틀 전보단 컨트롤 할 수 있는 중량이 늘었다.
- 3일 화 [73.4] 새마을에서 시그마로, 옮긴 헬스장에서 운동한 첫 날. 한 마디로 약해졌음을 느낌. 턱걸이 5회+팔굽혀펴기 20회 턱걸이 6회+팔굽혀펴기 21회 턱걸이 4회+팔굽혀펴기 10회 - 3세트에서는 현격히 근력이 약해지는데 좀 더 휴식시간을 갖고 횟수를 맞춰 주는게 좋았을까? 벤치프레스 40킬로 2세트. 첨에는 40킬로라서 그냥 가슴 근육이나 좀 풀어줘야겠다 싶었는데 웬걸! 이 무게가 지금 내가 완전히 컨트롤할 수 있는 거의 최대치에 가까웠다.
- 5일 월 [74.7] 횟수는 줄이고 무게를 늘려라. 가장 확실한 지표는 얼마를 들 수 있는가이다. 턱걸이+딥스. 4세트
- 28일 월 [75.2] 다시 시작하는 마음으로 밀리터리프레스+스쿼트, 15, 20, 25, 30, 35킬로 순으로 총 5세트 역시 땀 내는 데는 저중량 고반복 케이블 머신에서 이두+삼두 슈퍼세트 4세트.
- 21일 월 [74.7] 왜 자꾸 이 대통령과 관계 없는 내 몸무게는 747을 기록하는 것이느뇨. 턱걸이+딥스 3세트. 이 슈퍼세트의 효용에 대해 자세히 생각해 봐야겠음 밀리터리프레스+스쿼트 3세트 이 정도면 전신을 가볍게 풀어주는 정도는 되겠지. 이러다 근력 증가는 언제 함? 한 달에 열 흘도 안 나가서...
- 8일 화 [74.6] 몸무게 회복중 턱걸이+딥스 1세트로 몸 풀고(사실은 벤치프레스가 빌 때까지 기다린 후) 벤치프레스 4세트. 이제 50킬로 7회가 한계가 되어버림. 60킬로 꽂고는 세 개 겨우. 언제 80까지 올라가나... 머신 벤치프레스 3세트. 보조 없이 고중량 하기에는 확실히 머신이 낫네.
- 5일 [73.6] 일주일 넘게 운동을 안 했더만... 끝을 모르고 떨어지는구나 턱걸이 3세트로 몸을 풀고 데드리프트 5세트 최대 80킬로 5회 스쿼트 3세트 최대 30킬로(바 포함하면 50) 15회


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